5 MINUTTER LAVTERSKEL MAGETRENING💪💕

Uncategorized Nov 16, 2019
 
Les mer.....

5 LAVTERSKEL ØVELSER FOR BEIN & MAGE 💪☺️

 

Her har du 5 supre øvelser for bein og mage ! 

Kjør 1 minutt på hver øvelse. 

1 a. Stående sidecrunch høyre side 

1 b. Stående sidecrunch venstre side 

2. Knebøy + sidesteg

3. Stå + gå ut i planke 

4. Hoftehev et eller to ben samtidig 

5. Ryggliggende ben + armsenk

 

Hvis du liker disse type øvelser følg med videre

Du kan også bli med i vår splitter nye LAVTERSKEL ONLINEGRUPPE nå og få treninger rett hjem i stua hver uke

Se mer info her : LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA MED PT-MONICA

 

Peace, Love & Happy Workout, 

PT-Monica

 

Les mer.....

Tabata trening er utrolig effektiv hjemme/ferietrening ☺️💪

 

Tabata trening er styrketrening med mer eller mindre høy puls. 

Den vanligste tabata formen er følgende: 

Vi jobber 20 sekunder og påfølgende 10 sekunder pause. 

x 8 runder. 

Jeg pleier variere masse med alt fra en øvelse f eks situps x 8 runder, til 4-5 øvelser x 3-4 runder. Jeg variere også litt på tiden vi jobber, alt fra 20 - 30 sekunder pr øvelse. På denne måten blir det stor variasjon på tabataøktene og man vet aldri hva neste økt består av :) 

 

Høy puls under trening = kondisjonstrening + bra med kaloriforbrenning både underveis og etter trening ! Dvs tabatatrening er svært effektiv trening og du er fort ferdig! 

Høres dette gøy ut, så ikke nøl, hiv deg med på JULI CHALLENGEN nå ! 

PÅMELDING HER: JULI TABATA CHALLENGE!

Peace, Love & Happy Summer 

PT-Monica ...

Les mer.....

10 minutters helkroppsøkt uten utstyr 😎🎬

 

Bli med meg og tren 10 minutter nå :) 

Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder ! 

Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.

Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm

Øvelse 3: Situps + boks med armer

Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein

 

Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet! 

Ønsker deg en superfin og aktiv uke:) 

 

Peace, Love & Happy Lifestyle,

PT-Monica

Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica

Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet

Les mer.....

Liten sommer-tabataøkt fra Martin & meg 💪☺️🏖

 

Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer

Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene

Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli ! 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten ‍‍‍ Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.

Link her   : Nyhetsbrevet til PT-Monica

 

 

Peace, love & summervibes 

Martin & Monica

Les mer.....

Partnerøkt med et barn eller en venn💪❤️

 

Denne økten er hentet fra et sommertreningskurs vi kjørte i juli i fjor

I juli åpner vi opp for ny mulighet til å bli med på sommertrening!

Vi kjører en sommertreningschallenge som er perfekt å bli med på når man er på ferie. Da kan du trene med kidza eller mannen eller alene. Ferie er til for å kose seg, men jaggu føles ferien ekstra bra når vi får beveget oss litt også :) 

Meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info om sommertreningchallengen: NYHETSBREVET TIL PT-MONICA

 

Peace, Love & Happy Summervibes 

Martin & Monica

Nettside : www.trenforlivet.no

Les mer.....

10 minutter med mage-rumpe-lår trening 💣

 

Denne økten er hentet fra min gratis FB-Gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica»

 

Du er hjertelig velkommen inn i gruppa om du ikke allerede er medlem

Link her: GRATIS FB-GRUPPA

 

I hele april har vi hatt fokus på «SELFCARE» Ta gjerne en titt i gruppa og se om du finner noen tips du kan ta med deg videre for å få en mer harmonisk hverdag med mindre stress og mer godfølelse og selvpleie

 

Håper vi «ses» 

Peace, Love & Harmony

PT-Monica

 

Psst: meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt så får du tips til hvordan du kan ta mer vare på deg selv og få formen opp et par hakk om det er et mål :) 

JA TAKK, JEG VIL MELDE MEG PÅ NYHETBREVET 

Les mer.....

Partnerøvelser du kan gjøre med et familiemedlem eller en venn ☺️👫

 

BLIR DU MED?


Få med et familiemedlem, venn eller kollega og kjør disse øvelsene 

Her er huskeliste for oppsett for økten vi viser i videoen: 

40 sekunder pr øvelse. Ca 15 sekunder pause. Kjør 2 øvelser av gangen,  2 serier før dere bytter til neste øvelser.

1. Knebøy + hopp sammen med bena + klapp
2. Worms ( krabb ut i planke) + klapp partners hånd

x 2 serier

3. Situps + statisk knebøy
4. Planke mot hverandre + hold partners hånd og dra arm til deg og motsatt

x 2 serier

5. Statisk knebøy + dips til partners lår
6. Hopp og touch partners fot x 6 + 2 knebøy med hopp + klapp

x 2 serier

Have fun

 

Ønsker du å komme i gang med trening eller bare trenger litt ny motivasjon og inspirasjon fremover så sett deg gjerne helt uforpliktende på ventelisten til vår- og sommer onlinetreningen som straks åpner for påmelding...

Les mer.....

15 minutter med tøy, bøy & pust 🧡

 

Liker du disse onlineøktene jeg legger ut hver uke og kjenner at disse er bra for deg, så hiv deg med på 4 ukers onlinecampen som starter opp mandag 18. mars

Du kan bruke onlinecampen som en 4 ukers Challenge eller ta det i ditt eget tempo

Vi blir en kjempefin gjeng disse ukene og du er også hjertelig velkommen å på laget

Sjekk ut mer info under her og melder du deg på innen fredag 15.mars får du 500,- i rabatt

MER INFO OM 4 UKERS ONLINECAMPEN, OPPSTART MANDAG 18. MARS

 

 

Uansett om du blir med på onlinecampen eller ikke så håper jeg du liker tøyeøkten

Ha en fin fin dag, og husk å ta vare på deg selv

 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!

 

Hei kjære deg :)

Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.

Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening. 

Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder! 

Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:) 

Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-) 

 

Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :) 

Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET! 

Ønsker...

Les mer.....
1 2 3 4