5 MAGEØVELSER DU KAN GJØRE SAMMEN MED EN PARTNER!

 

Finn frem en ball eller f eks en vannflaske go noe mykt å sitte/ligge på :) 

 

5 øvelser - kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - 3 runder! 

 

Her er øvelsene: 

1. Situps mot hverandre + kast ball til partner på vei opp fra gulvet

 

2. Båten "på skrå" og kast ball diagonalt frem og tilbake. 30 sek pr side.

 

3. Planke mot hverandre og rull ballen/flasken til hverandre. 30-60 sekunder 

 

4. Situps + 90 grader statisk knebøy. Kast ballen til den som står i 90 grader hver gang du er på vei opp i situpsen. 60 sekunder så bytter dere rolle. 

 

5. Båten ved siden av hverandre og kast ballen sideveis til hverandre og la den touche gulvet på motsatt side av partner hver gang. Bytt side etter 30 sekunder. 

 

Gjenta øvelsene 2 runder og dere kjenner at økta har gjort noe bra for både humøret, energien og...

Les mer.....

7 minutters magetrening for deg som har liten tid ☺️

 

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler ‍ 

 

Første økt ut er 7 minutters magetrening! Den er supereffektiv og lett å skvise inn mellom slagene i en ultrahektisk hverdag

 

Jeg kjørte denne økta LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også ‍‍‍

 

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi starter 2018

I dette 3 ukers kurset får du mange superbra korte treningsøkter og smarte kostholdstips slik at ikke førjulstida sklir helt ut med alvor mye utskeielser

 

Les mer her og meld deg på du også, så avslutter vi 2018 sterkt sammen

Se link her:...

Les mer.....

Her er 7 spreke plankeøvelser😃🔥

 

Her har jeg valgt ut 7 spreke plankeøvelser !

Du kan kjøre de etter hverandre eller du kan ta en nå og en i kveld og 2 i morgen osv ....

Viktigste er at vi gjør noe for å trene de ytre og indre magemusklene våre så vi forebygger ryggplager og ikke minst moro å bli sterkere i magen eller hva? 

Trykk på bildet så kommer du til en liten video der jeg guider deg igjennom 7 supre plankeøvelser  

Øvelse 1: Planke på albuer + vipp hofter ned mot gulvet annenhver side. 

Øvelse 2: Planke på albuer + krum magen

Øvelse 3: Planke opp og ned på hender/ albuer

Øvelse 4: Planke på hender eller albuer + sett hånd i midjen annenhver side

Øvelse 5: Håndstående planke + sett annenhver fot opp ved siden av hendene

Øvelse 6: Mountain Climbers ( Løpende planke) Dvs annenhver kne opp til brystet eller motsatt albue. 

...

Les mer.....