15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!

 

Hei kjære deg :)

Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.

Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening. 

Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder! 

Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:) 

Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-) 

 

Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :) 

Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET! 

Ønsker...

Les mer.....

Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎

 

Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)

Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)

Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;) 

Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-) 

30 sekunder pr øvelse  - 3 runder

Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis

...

Les mer.....

Tips til mobilitetsøvelser du kan gjøre foran TV’n i kveld 😇👍🏼

 

Her har du en liten "fortfilm" av noen øvelser du kan teste ut hjemme foran TV`n i kveld eller kanskje enda bedre - når du står opp i morgen tidlig? 

 

Det er utrolig viktig å tøye stramme hofter, bein og rygg uansett om du trener mye eller du har en stillesittende livsstil. Stramme hofter, stiv rygg og "tighte" lårmuskler øker sjansene for ryggplager. 

Dessuten er det utrolig stressreduserende å ta seg tid til å tøye. Hva med å sette på litt rolig musikk, tenn noen stearinlys og nyt noen minutter til egenpleie!  

For ukentlige trenings- og livsstilstips - meld deg på nyhetsbrevet i dag!

Her er linken: NYHETSBREVET FRA PT-MONICA

 

See you next time :) 

Peace, Love & Happy Body

PT-Monica

Les mer.....

7 minutters mageøkt 🤠🔥

 

7 minutters mageøkt før natta og du kan legge deg med god samvittighet for at du har gjort noe bra for core i dag også :) 

Jeg snakker i videoen om onlinegruppa, men den har nå stengt for påmelding. Vi åpner opp for nye medlemmer senere denne våren, så send meg en melding om du vil stå på ventelisten så er du den første som får beskjed om når vi åpner igjen :) 

Mail: [email protected] 

Ha en fin fin dag og god trening:) 

Peace, Love & Happy Abs 

PT-Monica 

 

 

 

Les mer.....

9 minutter mobilitet, balanse og litt styrke! Perfekt å ta når du trenger å tøye litt :)

 

Her er økt 5 av 5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med :) Vi er nå over 2600 damer og noen menn i gruppa:-) 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

8 minutter med armtrening uten utstyr 💪🏼

 

Her er økt 4/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Workout

PT-Monica

Les mer.....

6 minutters mageøkt med noen av mine favorittøvelser💥

 

Her er økt 3/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

Her har du mine favoritt rumpeøvelser! Kjør denne økten på kun 8 minutter og kjenn effekten:)

 

Her er økt 2/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

6 minutter med mine favoritt beinøvelser! Tar du utfordringen ?

 

Her er økt en av fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjører nå i uke 1 inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

12 minutters ben & mage onlineøkt til deg fra PT-Monica 😍

 

Velkommen til en liten, men svært effektiv treningsøkt.

Vi trener Tabata der vi kjører 3 ulike bolker med 2 øvelser av gangen i hver bolk x 4 runder. Hver bolk er på 4 minutter. 

Håper du liker økten, og husk blir det for tungt, tar du bare små pauser når du trenger og gradvis blir du sterkere og sprekere om du fortsetter å ta øktene mine fremover :) 

Ta gjerne med et familiemedlem eller en venn om du har noen i nærheten:) Alltid gøy å trene sammen ! 

Treningshilsen 

PT-Monica 

 

PSSST: Meld deg gjerne på nyhetsbrevet, så får du trening- og helsetips og triks hver uke i innboksen din nå utover i 2019 ! 

La oss gå inn i det nye året sammen med fokus på helsa og livsstilen! Are you in? 

Her er linken til påmelding:

Nyhetsbrevet med de beste helse- og treningstipsene for en aktiv og sunn livsstil! 

 ...

Les mer.....
1 2 3