18 minutter helkroppsøkt uten utstyr ❤️💪

 

Godt nytt år

 

Join me!! Første økta i 2021

 

Jeg kjørte økta live i vår gratis Facebook- gruppe, også deler jeg den med dere her nå i tilfelle dere ikke er så aktive på Facebook

 

Hvis du liker økta del den gjerne med noen du vil utfordre, da blir jeg så glad og takknemlig


Stor nyttårsklem 

PT-Monica 

Følg meg gjerne på instagram her for daglige helse- og treningstips og "behind the scenes" : www.instagram.com/pt_monica

 

Les mer.....

5 MORSOMME PARTNERØVELSER ! Finn et familiemedlem eller en venn og test ut miniøkta :)

 

Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

 

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp...

Les mer.....