Liten sommer-tabataøkt fra Martin & meg 💪☺️🏖

 

Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer

Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene

Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli ! 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten ‍‍‍ Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.

Link her   : Nyhetsbrevet til PT-Monica

 

 

Peace, love & summervibes 

Martin & Monica

Les mer.....

15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!

 

Hei kjære deg :)

Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.

Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening. 

Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder! 

Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:) 

Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-) 

 

Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :) 

Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET! 

Ønsker...

Les mer.....

Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎

 

Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)

Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)

Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;) 

Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-) 

30 sekunder pr øvelse  - 3 runder

Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis

...

Les mer.....

6 minutter med mine favoritt beinøvelser! Tar du utfordringen ?

 

Her er økt en av fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjører nå i uke 1 inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Les mer.....

12 minutters ben & mage onlineøkt til deg fra PT-Monica 😍

 

Velkommen til en liten, men svært effektiv treningsøkt.

Vi trener Tabata der vi kjører 3 ulike bolker med 2 øvelser av gangen i hver bolk x 4 runder. Hver bolk er på 4 minutter. 

Håper du liker økten, og husk blir det for tungt, tar du bare små pauser når du trenger og gradvis blir du sterkere og sprekere om du fortsetter å ta øktene mine fremover :) 

Ta gjerne med et familiemedlem eller en venn om du har noen i nærheten:) Alltid gøy å trene sammen ! 

Treningshilsen 

PT-Monica 

 

PSSST: Meld deg gjerne på nyhetsbrevet, så får du trening- og helsetips og triks hver uke i innboksen din nå utover i 2019 ! 

La oss gå inn i det nye året sammen med fokus på helsa og livsstilen! Are you in? 

Her er linken til påmelding:

Nyhetsbrevet med de beste helse- og treningstipsene for en aktiv og sunn livsstil! 

 ...

Les mer.....

Tren armer på kun 7 minutter med PT-Monica 💪🏼🔥😁

 

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler ‍ 

 

Første økt ut var en mageøkt, se video her: Magetrening med Monica

Økt 2 er en "Jane Fonda" inspirert rumpeøkt på ca 10 minutter , se video her: Rumpetrening med Monica

I dag er det fokus på armer uten utstyr! Bli med, kjør miniøkten en runde eller kjør den 2 - 3 runder for skikkelig "pump" økt ;) Ha en stol klar ! 

 

Jeg har kjørt alle øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også ‍‍‍

 

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018

 

I dette 3 ukers...

Les mer.....

7 minutters helkroppsøkt ! Perfekt å gjøre både ute og inne!

 

Her har du en 7 minutters helkroppsøkt! Du trenger en benk, en stor stein, en stødig stol eller en trapp!

Ta økta på hytta, hjemme eller på hotellrommet !

Ønsker du flere lignende økter, meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du nye onlineøkter 3-4 ganger i måneden rett hjem i innboksen din

JA, MELD MEG PÅ NYHETSBREVET NÅ! 

Ønsker deg en fin dag  

Peace, Love & Happy Fall! 

PT-Monica

Følg meg gjerne på Instagram og på Facebook også for mer inspirasjon !

Instagram : @pt_monica

Facebook : Tren For Livet 

Les mer.....

10 minutters onlinetrening fra meg til deg 🤸🏻‍♂️☺️

 

Trenger du få fart på treningen, men kommer deg ikke avgårde på treningsstudioet ? 

Mangler du motivasjon for å komme i gang ? Eller vet du ikke helt hvordan du skal trene kjapt og effektivt? 

Her er en løsning : Tren For Livet -Insiders! Onlinetrening for damer i farta som  ønsker å trene superkjappe og effektive treningsøkter hjemme i egen stue

OBS Påmelding er stengt for denne gang, men meld deg på nyhetsbrevet så får du ukentlige treningsvideoer og andre helse-tips i innboksen hver uke! 

JA MELD MEG PÅ NYHETBREVET!

Take Care,

Peace, Love & Girlpower!!

PT-Monica

 

 

 

Les mer.....

KOM I SUPERFORM MED ONLINETRENING 🤸🏻‍♂️🧘🏻‍♀️🏋🏼‍♀️

 

ONLINETRENING MED PT-MONICA

Trenger du få fart på treningen, men kommer deg ikke avgårde på treningsstudioet ? 

Mangler du motivasjon for å komme i gang ? Eller vet du ikke helt hvordan du skal trene kjapt og effektivt? 

Her er en løsning : Tren For Livet -Insiders! Onlinetrening for damer i farta som  ønsker å trene superkjappe og effektive treningsøkter hjemme i egen stue

OBS PÅMELDING STENGER MANDAG 24. SEPTEMBER KL 23.59

Dette er noe av hva du får: 

  • Personlig oppfølging av sykepleier og PT Monica 
  • Nye korte styrke- og mobilitetsøkter hver uke
  • Kondisjonsprogram
  • All trening er tilrettelagt for ulike nivå
  • Kostholds- og helsetips hver uke
  • Månedens "challenge" innen trening og helse
  • Lukket FB-gruppe
  • Nettportal
  • Samhold

Sjekk ut linken til onlinetreningen her : 

ONLINETRENING MED PT-MONICA

Les mer.....

Jane Fonda rumpeøkt! Tar du utfordringen?

 

Her er en Jane Fonda inspirert rumpeøkt som egentlig er laget for damene i medlemsportalen" Tren For Livet Insiders" . En medlemsportal for damer som har lyst å ta helsa til neste nivå med kjappe hjemmetreningsøkter. 

Men, jeg tenkte dele den med deg her nå, og fremover kommer jeg til å lage egne treningsøkter her på nettsiden! 

Håper du liker økten og kommenter veldig gjerne under her om du gjennomfører økten.

Hvilken øvelse likte du best?

Så spent å høre hvordan det gikk ;) Håper du kjenner det i bakenden i morgen ;) 

For flere gratis ønlineøkter og challenger sjekk ut Facebook gruppa "Ta helsa tilbake NÅ!- med PT-Monica

Peace, Love & Healthy Vibes,

PT-Monica

Les mer.....