Tabata trening er utrolig effektiv hjemme/ferietrening ☺️💪

 

Tabata trening er styrketrening med mer eller mindre høy puls. 

Den vanligste tabata formen er følgende: 

Vi jobber 20 sekunder og påfølgende 10 sekunder pause. 

x 8 runder. 

Jeg pleier variere masse med alt fra en øvelse f eks situps x 8 runder, til 4-5 øvelser x 3-4 runder. Jeg variere også litt på tiden vi jobber, alt fra 20 - 30 sekunder pr øvelse. På denne måten blir det stor variasjon på tabataøktene og man vet aldri hva neste økt består av :) 

 

Høy puls under trening = kondisjonstrening + bra med kaloriforbrenning både underveis og etter trening ! Dvs tabatatrening er svært effektiv trening og du er fort ferdig! 

Høres dette gøy ut, så ikke nøl, hiv deg med på JULI CHALLENGEN nå ! 

PÅMELDING HER: JULI TABATA CHALLENGE!

Peace, Love & Happy Summer 

PT-Monica ...

Les mer.....

10 minutters helkroppsøkt uten utstyr 😎🎬

 

Bli med meg og tren 10 minutter nå :) 

Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder ! 

Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.

Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm

Øvelse 3: Situps + boks med armer

Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein

 

Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet! 

Ønsker deg en superfin og aktiv uke:) 

 

Peace, Love & Happy Lifestyle,

PT-Monica

Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica

Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet

Les mer.....

Liten sommer-tabataøkt fra Martin & meg 💪☺️🏖

 

Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer

Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene

Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli ! 

Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten ‍‍‍ Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.

Link her   : Nyhetsbrevet til PT-Monica

 

 

Peace, love & summervibes 

Martin & Monica

Les mer.....

Partnerøkt med et barn eller en venn💪❤️

 

Denne økten er hentet fra et sommertreningskurs vi kjørte i juli i fjor

I juli åpner vi opp for ny mulighet til å bli med på sommertrening!

Vi kjører en sommertreningschallenge som er perfekt å bli med på når man er på ferie. Da kan du trene med kidza eller mannen eller alene. Ferie er til for å kose seg, men jaggu føles ferien ekstra bra når vi får beveget oss litt også :) 

Meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info om sommertreningchallengen: NYHETSBREVET TIL PT-MONICA

 

Peace, Love & Happy Summervibes 

Martin & Monica

Nettside : www.trenforlivet.no

Les mer.....

10 minutter med mage-rumpe-lår trening 💣

 

Denne økten er hentet fra min gratis FB-Gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica»

 

Du er hjertelig velkommen inn i gruppa om du ikke allerede er medlem

Link her: GRATIS FB-GRUPPA

 

I hele april har vi hatt fokus på «SELFCARE» Ta gjerne en titt i gruppa og se om du finner noen tips du kan ta med deg videre for å få en mer harmonisk hverdag med mindre stress og mer godfølelse og selvpleie

 

Håper vi «ses» 

Peace, Love & Harmony

PT-Monica

 

Psst: meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt så får du tips til hvordan du kan ta mer vare på deg selv og få formen opp et par hakk om det er et mål :) 

JA TAKK, JEG VIL MELDE MEG PÅ NYHETBREVET 

Les mer.....

Partnerøvelser du kan gjøre med et familiemedlem eller en venn ☺️👫

 

BLIR DU MED?


Få med et familiemedlem, venn eller kollega og kjør disse øvelsene 

Her er huskeliste for oppsett for økten vi viser i videoen: 

40 sekunder pr øvelse. Ca 15 sekunder pause. Kjør 2 øvelser av gangen,  2 serier før dere bytter til neste øvelser.

1. Knebøy + hopp sammen med bena + klapp
2. Worms ( krabb ut i planke) + klapp partners hånd

x 2 serier

3. Situps + statisk knebøy
4. Planke mot hverandre + hold partners hånd og dra arm til deg og motsatt

x 2 serier

5. Statisk knebøy + dips til partners lår
6. Hopp og touch partners fot x 6 + 2 knebøy med hopp + klapp

x 2 serier

Have fun

 

Ønsker du å komme i gang med trening eller bare trenger litt ny motivasjon og inspirasjon fremover så sett deg gjerne helt uforpliktende på ventelisten til vår- og sommer onlinetreningen som straks åpner for påmelding...

Les mer.....

15 minutter med tøy, bøy & pust 🧡

 

Liker du disse onlineøktene jeg legger ut hver uke og kjenner at disse er bra for deg, så hiv deg med på 4 ukers onlinecampen som starter opp mandag 18. mars

Du kan bruke onlinecampen som en 4 ukers Challenge eller ta det i ditt eget tempo

Vi blir en kjempefin gjeng disse ukene og du er også hjertelig velkommen å på laget

Sjekk ut mer info under her og melder du deg på innen fredag 15.mars får du 500,- i rabatt

MER INFO OM 4 UKERS ONLINECAMPEN, OPPSTART MANDAG 18. MARS

 

 

Uansett om du blir med på onlinecampen eller ikke så håper jeg du liker tøyeøkten

Ha en fin fin dag, og husk å ta vare på deg selv

 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!

 

Hei kjære deg :)

Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.

Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening. 

Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder! 

Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:) 

Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-) 

 

Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :) 

Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET! 

Ønsker...

Les mer.....

Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎

 

Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)

Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)

Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;) 

Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-) 

30 sekunder pr øvelse  - 3 runder

Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis

...

Les mer.....

Tips til mobilitetsøvelser du kan gjøre foran TV’n i kveld 😇👍🏼

 

Her har du en liten "fortfilm" av noen øvelser du kan teste ut hjemme foran TV`n i kveld eller kanskje enda bedre - når du står opp i morgen tidlig? 

 

Det er utrolig viktig å tøye stramme hofter, bein og rygg uansett om du trener mye eller du har en stillesittende livsstil. Stramme hofter, stiv rygg og "tighte" lårmuskler øker sjansene for ryggplager. 

Dessuten er det utrolig stressreduserende å ta seg tid til å tøye. Hva med å sette på litt rolig musikk, tenn noen stearinlys og nyt noen minutter til egenpleie!  

For ukentlige trenings- og livsstilstips - meld deg på nyhetsbrevet i dag!

Her er linken: NYHETSBREVET FRA PT-MONICA

 

See you next time :) 

Peace, Love & Happy Body

PT-Monica

Les mer.....
1 2 3 4