Bli med oss og tren 8 minutter bein & ❤️ ! 

Vi kjører 8 øvelser. 
40 sek pr øvelse - 20 sek aktiv pause ! 

Are you in? 

Obs: denne økta er kjørt LIVE i vår gratis Facebook-gruppe «Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica» 

Hjertelig velkommen i gruppa vår om du er en som ønsker treningstips og treningsprogram du kan gjøre HJEMME! ❤️💪 

Trykk på linken og kom rett til gruppa eller søk opp "Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica : https://www.facebook.com/groups/265350153922024/

 Stort smil fra 

Martin & Monica 

Hei,

Så hyggelig du stakk innom :)

Denne videoen ble først kjørt LIVE i min gratis Facebook -gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! -med PT-Monica»

Jeg har valgt å legge den ut her også så flest mulig kan få gleden av denne lille rumpeøkten ☺️💗

Hopp gjerne inn i Facebookgruppa også, der kommer det flere livesendinger fremover før oppstart CHALLENGE/TRENINGSKURSET : GET IN SHAPE SPRING 2020 som starter 2. Mars ☺️ 

Mer info kommer så følg med 😊

Klem 

PT-Monica 

Facebook-gruppa

Finn frem en ball eller f eks en vannflaske go noe mykt å sitte/ligge på :) 

5 øvelser - kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - 3 runder! 

Her er øvelsene: 

1. Situps mot hverandre + kast ball til partner på vei opp fra gulvet

2. Båten "på skrå" og kast ball diagonalt frem og tilbake. 30 sek pr side.

3. Planke mot hverandre og rull ballen/flasken til hverandre. 30-60 sekunder 

4. Situps + 90 grader statisk knebøy. Kast ballen til den som står i 90 grader hver gang du er på vei opp i situpsen. 60 sekunder så bytter dere rolle. 

5. Båten ved siden av hverandre og kast ballen sideveis til hverandre og la den touche gulvet på motsatt side av partner hver gang. Bytt side etter 30 sekunder. 

Gjenta øvelsene 2 runder og dere kjenner at økta har gjort noe bra for både humøret, energien og ikke minst magemusklene :) 

Ser du dette innen mandag 10. februar kan du også melde deg på 7 dagers challengen "KOM I GANG MED EN AKTIV LIVSSTIL PÅ 7 DAGER" 

Her gir jeg deg t...

Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp før dere setter i gang med styrketrening. 

Del gjerne og spre budskapet om at enkel hjemmetrening er gull for helsa og humøret :) 

Svett hilsen fra

Martin og Monica 

PSST 1...

I dag deler jeg en liten økt på 4 øvelser som du kan gjøre hjemme i stua di om du har tid og lyst :) 

1. Knebøy med skulderpress

2 a. Utfall + biceps høyre ben

2. b. Utfall + biceps  enstre ben

3. a. Knebøy med diagonal løft høyre side ( mage) 

3. b. Knebøy med diagonal løft venstre side (mage)

4. a. Etbensmarkløft høyre ben  ( rygg, rumpe, bakside lår) 

4. b. Etbensmarkløft venstre ben ( rygg, rumpe, bakside lår) 

Ønsker du litt mer mage så kan du legge til situps med manual eller noe annet å løfte på i armene :) 

Kjør 12 repetisjoner pr øvelse/side/ben eller 30 sekunder pr øvelse alt etter hva du liker best. Antall repetisjoner eller på tid! 

Klem

Monica 

Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar. 

Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar. 

Se mer info og evt meld deg på her: 

21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA

Hvis du liker disse øvelsene og du har lyst å bli med i en fantastisk fin Facebook-gruppe med lavterskeltrening så hiv det med NÅ! ❤️ 

Vi er en kjempefin gjeng med damer som trener 2 ganger i uka eller mer og sammen tar vi helsa, formen, energien og selvbildet til neste nivå !! 

#GIRLPOWER #LAVTERSKELTRENING 

Meld deg på her til INTROPRIS nå før prisen stiger ❤️

LAVTERSKEL ONLINETRENING

Lurer du på noe så send meg en mail til [email protected] 

Peace, Love & Happy Vibes, 

PT - Monica 🤸‍♂️👋

Her har du 5 supre øvelser for bein og mage ! 

Kjør 1 minutt på hver øvelse. 

1 a. Stående sidecrunch høyre side 

1 b. Stående sidecrunch venstre side 

2. Knebøy + sidesteg

3. Stå + gå ut i planke 

4. Hoftehev et eller to ben samtidig 

5. Ryggliggende ben + armsenk

Hvis du liker disse type øvelser følg med videre ❤️

Du kan også bli med i vår splitter nye LAVTERSKEL ONLINEGRUPPE nå og få treninger rett hjem i stua hver uke ❤️🎥💪

Se mer info her : LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA MED PT-MONICA

Peace, Love & Happy Workout, 

PT-Monica 💫

Tabata trening er styrketrening med mer eller mindre høy puls. 

Den vanligste tabata formen er følgende: 

Vi jobber 20 sekunder og påfølgende 10 sekunder pause. 

x 8 runder. 

Jeg pleier variere masse med alt fra en øvelse f eks situps x 8 runder, til 4-5 øvelser x 3-4 runder. Jeg variere også litt på tiden vi jobber, alt fra 20 - 30 sekunder pr øvelse. På denne måten blir det stor variasjon på tabataøktene og man vet aldri hva neste økt består av :) 

Høy puls under trening = kondisjonstrening + bra med kaloriforbrenning både underveis og etter trening ! Dvs tabatatrening er svært effektiv trening og du er fort ferdig! 

Høres dette gøy ut, så ikke nøl, hiv deg med på JULI CHALLENGEN nå ! 

PÅMELDING HER: JULI TABATA CHALLENGE!

Peace, Love & Happy Summer 

PT-Monica 

Bli med meg og tren 10 minutter nå :) 

Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder ! 

Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.

Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm

Øvelse 3: Situps + boks med armer

Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein

Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet! 

Ønsker deg en superfin og aktiv uke:) 

Peace, Love & Happy Lifestyle,

PT-Monica

Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica

Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet