15 minutters hjemmetrening fra Martin og meg til deg :)
Håper du tester ut økta enten du tar den alene eller får med deg et familiemedlem :)
Her er økta:
Ca 5 minutter oppvarming
10 minutter styrketrening.
4 øvelser - 25 sekunder pr øvelse - 15 sekunder pause - 4 runder!
Do it!
Beste hilsen
fra Martin og Monica
PSST: BLI GJERNE MED PÅ 10 DAGER HJEMMEONLINE BOOTCAMP
OPPSTART 25. MARS - SE INFO HER:
1O DAGERS HJEMMEONLINE BOOTCAMP
Tøy kroppen og tren magen på kun 15 minutter! Kom deg opp av soffan og bli med :)
Hei,
Så gøy du stakk innom. Denne økta sendte jeg LIVE i vår gratis lukkede Facebookgruppe i dag. Jeg tenkte dele videre da jeg fikk så bra respons. Folk har så glede av å bevege kroppen i disse dager. Bli med du også :)
Peace, love & Take Care,
PT-Monica
Nettside: www.trenforlivet.no
5 MORSOMME PARTNERØVELSER ! Finn et familiemedlem eller en venn og test ut miniøkta :)
Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;)
Her er økta:
5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse - 3 runder!
1. Knebøy rygg mot rygg
2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben
3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp) + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle.
4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt.
Husk alltid å varme opp...
Onlinetrening med fokus på bein.
Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar.
Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar.
Se mer info og evt meld deg på her:
21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA
5 MINUTTER LAVTERSKEL MAGETRENING💪💕
Hvis du liker disse øvelsene og du har lyst å bli med i en fantastisk fin Facebook-gruppe med lavterskeltrening så hiv det med NÅ!
Vi er en kjempefin gjeng med damer som trener 2 ganger i uka eller mer og sammen tar vi helsa, formen, energien og selvbildet til neste nivå !!
#GIRLPOWER #LAVTERSKELTRENING
Meld deg på her til INTROPRIS nå før prisen stiger
Lurer du på noe så send meg en mail til [email protected]
Peace, Love & Happy Vibes,
PT - Monica
10 minutters helkroppsøkt uten utstyr 😎🎬
Bli med meg og tren 10 minutter nå :)
Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder !
Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.
Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm
Øvelse 3: Situps + boks med armer
Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein
Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet!
Ønsker deg en superfin og aktiv uke:)
Peace, Love & Happy Lifestyle,
PT-Monica
Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica
Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet
Liten sommer-tabataøkt fra Martin & meg 💪☺️🏖
Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer
Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene
Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli !
Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.
Link her : Nyhetsbrevet til PT-Monica
Peace, love & summervibes
Martin & Monica
Partnerøkt med et barn eller en venn💪❤️
Denne økten er hentet fra et sommertreningskurs vi kjørte i juli i fjor
I juli åpner vi opp for ny mulighet til å bli med på sommertrening!
Vi kjører en sommertreningschallenge som er perfekt å bli med på når man er på ferie. Da kan du trene med kidza eller mannen eller alene. Ferie er til for å kose seg, men jaggu føles ferien ekstra bra når vi får beveget oss litt også :)
Meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info om sommertreningchallengen: NYHETSBREVET TIL PT-MONICA
Peace, Love & Happy Summervibes
Martin & Monica
Nettside : www.trenforlivet.no
10 minutter med mage-rumpe-lår trening 💣
Denne økten er hentet fra min gratis FB-Gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica»
Du er hjertelig velkommen inn i gruppa om du ikke allerede er medlem
Link her: GRATIS FB-GRUPPA
I hele april har vi hatt fokus på «SELFCARE» Ta gjerne en titt i gruppa og se om du finner noen tips du kan ta med deg videre for å få en mer harmonisk hverdag med mindre stress og mer godfølelse og selvpleie
Håper vi «ses»
Peace, Love & Harmony
PT-Monica
Psst: meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt så får du tips til hvordan du kan ta mer vare på deg selv og få formen opp et par hakk om det er et mål :)
Partnerøvelser du kan gjøre med et familiemedlem eller en venn ☺️👫
BLIR DU MED?
Få med et familiemedlem, venn eller kollega og kjør disse øvelsene
Her er huskeliste for oppsett for økten vi viser i videoen:
40 sekunder pr øvelse. Ca 15 sekunder pause. Kjør 2 øvelser av gangen, 2 serier før dere bytter til neste øvelser.
1. Knebøy + hopp sammen med bena + klapp
2. Worms ( krabb ut i planke) + klapp partners hånd
x 2 serier
3. Situps + statisk knebøy
4. Planke mot hverandre + hold partners hånd og dra arm til deg og motsatt
x 2 serier
5. Statisk knebøy + dips til partners lår
6. Hopp og touch partners fot x 6 + 2 knebøy med hopp + klapp
x 2 serier
Have fun 
Ønsker du å komme i gang med trening eller bare trenger litt ny motivasjon og inspirasjon fremover så sett deg gjerne helt uforpliktende på ventelisten til vår- og sommer onlinetreningen som straks åpner for påmelding...