15 eller 30 minutter hjemmestyrketrening 🏠

 

Kom igjen, finn frem en treningsmatte og noe å løfte på som en passe tung sekk,bag, manualer eller strikk

 

Hjemmetrening er gull, det rekker du skvise inn i en hektisk hverdag

 

Gi meg gjerne pip om du blir med

 

Have fun, 

Peace,Love & Happy Vibes

 

PT-Monica 

Les mer.....

10 min bein & rumpetrening #hjemmetrening 🏡

 

Her er en 10 minutters rolig bein- og rumpetrening du kan gjøre hjemme i stua når du har lyst å trene litt Tar du økta kan du huke av for "dagens treningsøkt" :) 

 

Du trenger ingen utstyr, kun en treningsmatte eller et pledd til å ligge på

 

Økta ble kjørt live i gratis Facebook-gruppa her: FACEBOOK GRUPPA VÅR

 

For trening-og helsetips fremover meld deg gjerne på nyhetsbrevet her: NYHETSBREVET 

 

Håper vi ses på trening :)

 

Take Care, 

Peace, Love & Healthy Vibes, 

PT-Monica

Les mer.....

LAVTERSKEL MOBILITET + STYRKE 25 MINUTTER!

 

 

Hei, så hyggelig du stakk innom her

Bli med på lavterskel økta med litt tøy, bøy og styrke! Det er ikke mye som skal til før du føler mestring og godfølelsen

Denne økta er lånt fra årets sommerferietreningskurs, men om du liker disse øktene jeg deler kan du bli med på et fantastisk bra treningsopplegg til høsten

For mer info, meld deg på nyhetsbrevet under så får du både tips og triks til en sporty og sunn sommer og alt du trenger vite om høstens kuleste treningskonsept for damer som vil trene kjapt og effektivt hjemme i egen stue eller ute

 

Meld deg på nyhetsbrevet her

 

Fortsatt good sommer

Peace, Love & Happy Summervibes,

PT-Monica 

Psst: følg meg gjerne på Instagram for daglig inspo og «behind the scenes»
www.Instagram.com/pt_monica 

 

Les mer.....

25 MINUTTER HELKROPP 💪💗

 

Denne økta er hentet fra påsketrim-challengen

Jeg har klippet bort praten før og etter, men økta er veldig bra og jeg lover deg endorfiner, mange kalorier forbrent og sviende muskler om du blir med

 

Har du minibands, en stol/benk og noe å løfte på/med er det gull

 

Hvis du liker økten så kan du bli med på «6 WEEK GET FIT ONLINE-BOOTCAMP» som starter mandag 12.april. 

Følg med for mer info og påmelding fra tirsdag 6. april

 

Peace, Love & Happy New Week, 

 

PT-Monica

Les mer.....

10 minutter tøy & bøy 🧘‍♀️

 

Så hyggelig du klikket på videoen Finn frem en treningsmatte eller pledd og bli med på kun 10 minutter tøy og bøy ‍ 

Denne økta er først kjørt LIVE i gratis Facebook -gruppa " Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica"

Det kommer mange flere korte økter du kan gjøre på stuegulvet fremover, så følg med på nettsiden her, eller bli med i Facebook-gruppa ( linken over) dersom du ønsker mer tips til hjemmetrening.  

Smil fra 

PT-Monica

Instagram : www.instagram.com/pt_monica

 

Les mer.....

10 minutter mage-rumpe-lår uten utstyr 💪☺️

 

Bli med på denne 10 minutters mage,rumpe, lår økta - jeg lover effektiv trening

 

Jeg kjørte økta live i vår gratis Facebook- gruppe, også deler jeg den med dere her også

 

Hvis du liker økta del den gjerne med noen du vil utfordre. Jeg tror mange trenger og ønsker å føle seg litt mer sporty, energiske og sterke nå i disse dager


Onsdag 6. januar starter vi opp "5 DAY NEW YEAR WORKOUT CHALLENGE" så hvis du vil være med meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info : NYHETSBREV

 

Alt godt ønskes deg i 2021,

 

Peace, Love & Happy New Year,

PT-Monica 

 

Følg meg gjerne på instagram her for daglige helse- og treningstips og "behind the scenes" : www.instagram.com/pt_monica

 

Les mer.....

15 minutters hjemmetrening fra Martin og meg til deg :)

 

Håper du tester ut økta enten du tar den alene eller får med deg et familiemedlem :) 

 

Her er økta: 

Ca 5 minutter oppvarming

10 minutter styrketrening. 

4 øvelser - 25 sekunder pr øvelse - 15 sekunder pause - 4 runder! 

Do it! 

Beste hilsen

fra Martin og Monica 

PSST: BLI GJERNE MED PÅ 10 DAGER HJEMMEONLINE BOOTCAMP

OPPSTART 25. MARS - SE INFO HER: 

1O DAGERS HJEMMEONLINE BOOTCAMP

 

Les mer.....

Tøy kroppen og tren magen på kun 15 minutter! Kom deg opp av soffan og bli med :)

 

Hei, 

Så gøy du stakk innom. Denne økta sendte jeg LIVE i vår gratis lukkede Facebookgruppe i dag. Jeg tenkte dele videre da jeg fikk så bra respons. Folk har så glede av å bevege kroppen i disse dager. Bli med du også :) 

Peace, love & Take Care,

 

PT-Monica

 

Nettside: www.trenforlivet.no 

Les mer.....

5 MORSOMME PARTNERØVELSER ! Finn et familiemedlem eller en venn og test ut miniøkta :)

 

Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

 

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp...

Les mer.....

Onlinetrening med fokus på bein.

 

Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar. 

Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar. 

Se mer info og evt meld deg på her: 

21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA

 

Les mer.....
1 2 3 4