Bli med på denne 10 minutters mage,rumpe, lår økta - jeg lover effektiv trening
Jeg kjørte økta live i vår gratis Facebook- gruppe, også deler jeg den med dere her også
Hvis du liker økta del den gjerne med noen du vil utfordre. Jeg tror mange trenger og ønsker å føle seg litt mer sporty, energiske og sterke nå i disse dager
Onsdag 6. januar starter vi opp "5 DAY NEW YEAR WORKOUT CHALLENGE" så hvis du vil være med meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info : NYHETSBREV
Alt godt ønskes deg i 2021,
Peace, Love & Happy New Year,
PT-Monica
Følg meg gjerne på instagram her for daglige helse- og treningstips og "behind the scenes" : www.instagram.com/pt_monica
Håper du tester ut økta enten du tar den alene eller får med deg et familiemedlem :)
Her er økta:
Ca 5 minutter oppvarming
10 minutter styrketrening.
4 øvelser - 25 sekunder pr øvelse - 15 sekunder pause - 4 runder!
Do it!
Beste hilsen
fra Martin og Monica
PSST: BLI GJERNE MED PÅ 10 DAGER HJEMMEONLINE BOOTCAMP
OPPSTART 25. MARS - SE INFO HER:
1O DAGERS HJEMMEONLINE BOOTCAMP
Hei,
Så gøy du stakk innom. Denne økta sendte jeg LIVE i vår gratis lukkede Facebookgruppe i dag. Jeg tenkte dele videre da jeg fikk så bra respons. Folk har så glede av å bevege kroppen i disse dager. Bli med du også :)
Peace, love & Take Care,
PT-Monica
Nettside: www.trenforlivet.no
Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;)
Her er økta:
5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse - 3 runder!
1. Knebøy rygg mot rygg
2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben
3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp) + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle.
4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt.
Husk alltid å varme opp...
Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar.
Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar.
Se mer info og evt meld deg på her:
21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA
Hvis du liker disse øvelsene og du har lyst å bli med i en fantastisk fin Facebook-gruppe med lavterskeltrening så hiv det med NÅ!
Vi er en kjempefin gjeng med damer som trener 2 ganger i uka eller mer og sammen tar vi helsa, formen, energien og selvbildet til neste nivå !!
#GIRLPOWER #LAVTERSKELTRENING
Meld deg på her til INTROPRIS nå før prisen stiger
Lurer du på noe så send meg en mail til [email protected]
Peace, Love & Happy Vibes,
PT - Monica
Bli med meg og tren 10 minutter nå :)
Det er 4 øvelser. 25 sekunder per øvelse - 4 runder !
Øvelse 1: Knebøy med hopp eller opp på tå.
Øvelse 2: Pushups med vri og se etter arm
Øvelse 3: Situps + boks med armer
Øvelse 4: Rygghev med stjerne bevegelse av armer og bein
Ønsker du mer tips til trening og sunn livsstil meld deg på nyhetsbrevet mitt her: Ja takk, jeg vil melde meg på nyhetsbrevet!
Ønsker deg en superfin og aktiv uke:)
Peace, Love & Happy Lifestyle,
PT-Monica
Psst: Følg meg gjerne også på Instagram for daglige treningstips og inspirasjon : @PT_monica
Bor du i Eikmarka/Jar området kan du trene drop in med meg i sommer se mer info her: Sommertrening med Tren For Livet
Denne ministyrkeøkten delte vi på Facebook siden vår i fjor sommer
Økten er dog like bra i år, så har du lyst å teste den ut så få gjerne med en venn eller et familiemedlem ellers selvsagt null problem og kjøre økta alene
Det blir snart mulighet for å hive seg med på sommer Tabata challengen inne i medlemsportalen vår nå i juli !
Meld deg på nyhetsbrevet mitt så er du sikker på at du ikke går glipp av muligheten Er du påmeldt nyhetbrevet men ikke har mottatt på lenge, sjekk spam og finner du meg ikke der heller så meld deg gjerne på på nytt.
Link her : Nyhetsbrevet til PT-Monica
Peace, love & summervibes
Martin & Monica
Denne økten er hentet fra et sommertreningskurs vi kjørte i juli i fjor
I juli åpner vi opp for ny mulighet til å bli med på sommertrening!
Vi kjører en sommertreningschallenge som er perfekt å bli med på når man er på ferie. Da kan du trene med kidza eller mannen eller alene. Ferie er til for å kose seg, men jaggu føles ferien ekstra bra når vi får beveget oss litt også :)
Meld deg på nyhetsbrevet her så får du mer info om sommertreningchallengen: NYHETSBREVET TIL PT-MONICA
Peace, Love & Happy Summervibes
Martin & Monica
Nettside : www.trenforlivet.no
Denne økten er hentet fra min gratis FB-Gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica»
Du er hjertelig velkommen inn i gruppa om du ikke allerede er medlem
Link her: GRATIS FB-GRUPPA
I hele april har vi hatt fokus på «SELFCARE» Ta gjerne en titt i gruppa og se om du finner noen tips du kan ta med deg videre for å få en mer harmonisk hverdag med mindre stress og mer godfølelse og selvpleie
Håper vi «ses»
Peace, Love & Harmony
PT-Monica
Psst: meld deg gjerne på nyhetsbrevet mitt så får du tips til hvordan du kan ta mer vare på deg selv og få formen opp et par hakk om det er et mål :)