Her har du en 28 minutters hjemmetreningsøkt med fokus på tøy og bøy pluss styrke :) Bli med og føl deg mykere og sterkere på kun 28 minutter! 

Denne økta er lånt fra onlinegruppa "Hjemmetrening med PT-Monica" . En Facebook-gruppe  som du også kan bli med i om du har lyst:) 

Link for mer info her: HJEMMETRENING MED PT-MONICA

ØNSKER DU MER OG TØFFERE TRENING SE HER - VI STARTER OPP "8 WEEK FEEL GOOD ONLINEBOOTCAMP" 4. MAI 

Lurer du på hva du skal velge send meg en mail på [email protected] så hjelper jeg deg:) 

God aktiv uke!

PT-Monica

Håper du tester ut økta enten du tar den alene eller får med deg et familiemedlem :) 

Her er økta: 

Ca 5 minutter oppvarming

10 minutter styrketrening. 

4 øvelser - 25 sekunder pr øvelse - 15 sekunder pause - 4 runder! 

Do it! 

Beste hilsen

fra Martin og Monica 

PSST: BLI GJERNE MED PÅ 10 DAGER HJEMMEONLINE BOOTCAMP

OPPSTART 25. MARS - SE INFO HER: 

1O DAGERS HJEMMEONLINE BOOTCAMP

Hva med enn økta sammen med et familiemedlem ?  

Denne økta kjørte vi LIVE tidligere i dag i vår lukkede gratis Facebook-gruppe. 

Hiv deg med uansett om du har partner eller ikke. 

Ta godt vare på deg selv og husk at noe av det viktigste du kan gjøre nå er å bevege deg så du holder deg sterk både mentalt og fysisk i disse tøffe tider! #coratider

Alt godt ønsker vi deg !

Psst. del gjerne økta med noen du vil utfordre ;) 

Peace & Love, 

Martin & Mamma Monica

Nettside: www.trenforlivet.no

Hei, 

Så gøy du stakk innom. Denne økta sendte jeg LIVE i vår gratis lukkede Facebookgruppe i dag. Jeg tenkte dele videre da jeg fikk så bra respons. Folk har så glede av å bevege kroppen i disse dager. Bli med du også :) 

Peace, love & Take Care,

PT-Monica

Nettside: www.trenforlivet.no 

Denne økta ble kjørt LIVE i vår gratis Facebookgruppe i går. Hvis du liker økta, så hiv deg med inn i gruppa du også. Jeg sender masse gratis LIVE treninger nå i disse "Coronatider"!

Bli medlem i Facebookgruppa vår her : Ta helsa tilbake NÅ!- med PT-Monica

Og har du ikke fått med deg 5 dagers magechallengen enda så se info her! Igjen, helt gratis :) Info 5 minutters magetrening 5 dager på rad! 

Ta vare på deg selv nå og husk at regelmessig trening, sunt kosthold, nok søvn og hvile booster immunforsvaret !

Peace, Love & Happy Workout,

PT-Monica

 Psst: del gjerne med noen du vil utfordre og som du er glad i så er du med å sprer litt positivitet i diss kjipe tider :) 

Bli med oss og tren 8 minutter bein & ! 

Vi kjører 8 øvelser. 
40 sek pr øvelse - 20 sek aktiv pause ! 

Are you in? 

Obs: denne økta er kjørt LIVE i vår gratis Facebook-gruppe «Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica» 

Hjertelig velkommen i gruppa vår om du er en som ønsker treningstips og treningsprogram du kan gjøre HJEMME!  

Trykk på linken og kom rett til gruppa eller søk opp "Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica : https://www.facebook.com/groups/265350153922024/

 Stort smil fra 

Martin & Monica 

Hei,

Så hyggelig du stakk innom :)

Denne videoen ble først kjørt LIVE i min gratis Facebook -gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! -med PT-Monica»

Jeg har valgt å legge den ut her også så flest mulig kan få gleden av denne lille rumpeøkten

Hopp gjerne inn i Facebookgruppa også, der kommer det flere livesendinger fremover før oppstart CHALLENGE/TRENINGSKURSET : GET IN SHAPE SPRING 2020 som starter 2. Mars  

Mer info kommer så følg med

Klem 

PT-Monica 

Facebook-gruppa

Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp...

I dag deler jeg en liten økt på 4 øvelser som du kan gjøre hjemme i stua di om du har tid og lyst :) 

1. Knebøy med skulderpress

2 a. Utfall + biceps høyre ben

2. b. Utfall + biceps  enstre ben

3. a. Knebøy med diagonal løft høyre side ( mage) 

3. b. Knebøy med diagonal løft venstre side (mage)

4. a. Etbensmarkløft høyre ben  ( rygg, rumpe, bakside lår) 

4. b. Etbensmarkløft venstre ben ( rygg, rumpe, bakside lår) 

Ønsker du litt mer mage så kan du legge til situps med manual eller noe annet å løfte på i armene :) 

Kjør 12 repetisjoner pr øvelse/side/ben eller 30 sekunder pr øvelse alt etter hva du liker best. Antall repetisjoner eller på tid! 

Klem

Monica 

Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar. 

Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar. 

Se mer info og evt meld deg på her: 

21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA