Velkommen til 5 minutter med mage og ryggøvelser! 

Kjør gjerne økta 2 runder for enda mer effekt

Link til Facebook-siden hvor alle øktene blir lagt ut: www.facebook.com/trenforlivet

Følg gjerne siden, og kommenter under øktene og du er med i trekningen av treningsstrikker og onlinetreningskurs ‍

Tusen takk som følger med i denne julekalenderen

Psst:  På Facebook-siden kan du snart melde deg på 8 ukers hjemme-onlinetreningskurs. Følg. med, jeg lover det blir kanon bra treningsøkter! 

Peace & Love,

PT-Monica

Hei, 

Så utrolig hyggelig du stakk innom her Bli med meg på 25 minutter med coretrening og kjenn hvor lite som skal til for å få mer energi, bedre humør og sviende muskler

Økta er klippet i starten og på slutten da den er lånt fra en challenge jeg kjørte forrige uke

Deler økta med deg i dag, og har du lyst på flere slike økter, meld deg på helt uforpliktende på ventelisten til medlemsportalen vår her så får du treningsøkter og helsetips hver dag frem til torsdag 2. september

Meld deg på her: https://www.trenforlivet.no/insiders-medlemsportal-2021

Håper vi "ses" på matta, 

Peace,love & Happy Vibes, 

PT-Monica

Hiv deg med, og føl deg mykere og kjenn på magesvie på kun 10 minutter :) 

Gi meg gjerne et pip om du ble med :) 

Denne økta er spilt inn LIVE i gratis Facebook gruppa "Ta helsa tilbake NÅ! - men PT-Monica"

Håper vi ses på matta :) 

Take Care,

PT-Monica

Hei,

Så hyggelig du stikker innom treningsbloggen min. 

Bli med på økta og hvis du liker disse hjemmetreningsøktene kan du nå bli med i onlinegruppa "Tren For Livet - insiders" 

Dørene er kun åpne i 4 dager, så siste frist for å melde seg på er søndag 17. januar kl 24. 

Se mer info her : HJEMME-ONLINETRNENING MED PT-MONICA

Hjertelig velkommen på trening enten på disse øktene jeg legger ut her, eller i onlinegruppa! 

Peace, Love & Happy Day,

PT-Monica

Finn frem en ball eller f eks en vannflaske go noe mykt å sitte/ligge på :) 

5 øvelser - kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - 3 runder! 

Her er øvelsene: 

1. Situps mot hverandre + kast ball til partner på vei opp fra gulvet

2. Båten "på skrå" og kast ball diagonalt frem og tilbake. 30 sek pr side.

3. Planke mot hverandre og rull ballen/flasken til hverandre. 30-60 sekunder 

4. Situps + 90 grader statisk knebøy. Kast ballen til den som står i 90 grader hver gang du er på vei opp i situpsen. 60 sekunder så bytter dere rolle. 

5. Båten ved siden av hverandre og kast ballen sideveis til hverandre og la den touche gulvet på motsatt side av partner hver gang. Bytt side etter 30 sekunder. 

Gjenta øvelsene 2 runder og dere kjenner at økta har gjort noe bra for både humøret, energien og...

Hvis du liker disse øvelsene og du har lyst å bli med i en fantastisk fin Facebook-gruppe med lavterskeltrening så hiv det med NÅ!  

Vi er en kjempefin gjeng med damer som trener 2 ganger i uka eller mer og sammen tar vi helsa, formen, energien og selvbildet til neste nivå !! 

#GIRLPOWER #LAVTERSKELTRENING 

Meld deg på her til INTROPRIS nå før prisen stiger

LAVTERSKEL ONLINETRENING

Lurer du på noe så send meg en mail til [email protected] 

Peace, Love & Happy Vibes, 

PT - Monica ‍

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler ‍ 

Første økt ut er 7 minutters magetrening! Den er supereffektiv og lett å skvise inn mellom slagene i en ultrahektisk hverdag

Jeg kjørte denne økta LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også ‍‍‍

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi starter 2018

I dette 3 ukers kurset får du mange superbra korte treningsøkter og smarte kostholdstips slik at ikke førjulstida sklir helt ut med alvor mye utskeielser

Les mer her og meld deg på du også, så avslutter vi 2018 sterkt sammen

Se link her:...

BLI MED PÅ 10 MINUTTERS EFFEKTIV MAGETRENING!

Her har du en onlineøkt på 10 minutter med svært effektiv magetrening! Kjappe treningsøkter er gull i en hektisk hverdag og gir deg masse energi, booster forbrenningen og forebygger ondter!

Ønsker du flere slike økter, meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du ukentlige tips og videoer rett i innboksen din hver uke! 

NYHETBREVET MED HELSE- TRENINGSTIPS OG VIDEOER!

Peace , Love & Girlpower

PT-Monica

BLI GJERNE MED I GRATIS FB-GRUPPA VÅR DER DU FÅR MASSE TRENINGSINSTIPS OG TRENINGSVIDEOER HVER UKE!

FACEBOOKGRUPPA: Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica

Her har jeg valgt ut 7 spreke plankeøvelser !

Du kan kjøre de etter hverandre eller du kan ta en nå og en i kveld og 2 i morgen osv ....

Viktigste er at vi gjør noe for å trene de ytre og indre magemusklene våre så vi forebygger ryggplager og ikke minst moro å bli sterkere i magen eller hva? 

Trykk på bildet så kommer du til en liten video der jeg guider deg igjennom 7 supre plankeøvelser  

Øvelse 1: Planke på albuer + vipp hofter ned mot gulvet annenhver side. 

Øvelse 2: Planke på albuer + krum magen

Øvelse 3: Planke opp og ned på hender/ albuer

Øvelse 4: Planke på hender eller albuer + sett hånd i midjen annenhver side

Øvelse 5: Håndstående planke + sett annenhver fot opp ved siden av hendene

Øvelse 6: Mountain Climbers ( Løpende planke) Dvs annenhver kne opp til brystet eller motsatt albue. 

...