Partnerøvelser du kan gjøre med et familiemedlem eller en venn ☺️👫

 

BLIR DU MED?


Få med et familiemedlem, venn eller kollega og kjør disse øvelsene 

Her er huskeliste for oppsett for økten vi viser i videoen: 

40 sekunder pr øvelse. Ca 15 sekunder pause. Kjør 2 øvelser av gangen,  2 serier før dere bytter til neste øvelser.

1. Knebøy + hopp sammen med bena + klapp
2. Worms ( krabb ut i planke) + klapp partners hånd

x 2 serier

3. Situps + statisk knebøy
4. Planke mot hverandre + hold partners hånd og dra arm til deg og motsatt

x 2 serier

5. Statisk knebøy + dips til partners lår
6. Hopp og touch partners fot x 6 + 2 knebøy med hopp + klapp

x 2 serier

Have fun

 

Ønsker du å komme i gang med trening eller bare trenger litt ny motivasjon og inspirasjon fremover så sett deg gjerne helt uforpliktende på ventelisten til vår- og sommer onlinetreningen som straks åpner for påmelding...

Les mer.....

15 minutter med tøy, bøy & pust 🧡

 

Liker du disse onlineøktene jeg legger ut hver uke og kjenner at disse er bra for deg, så hiv deg med på 4 ukers onlinecampen som starter opp mandag 18. mars

Du kan bruke onlinecampen som en 4 ukers Challenge eller ta det i ditt eget tempo

Vi blir en kjempefin gjeng disse ukene og du er også hjertelig velkommen å på laget

Sjekk ut mer info under her og melder du deg på innen fredag 15.mars får du 500,- i rabatt

MER INFO OM 4 UKERS ONLINECAMPEN, OPPSTART MANDAG 18. MARS

 

 

Uansett om du blir med på onlinecampen eller ikke så håper jeg du liker tøyeøkten

Ha en fin fin dag, og husk å ta vare på deg selv

 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!

 

Hei kjære deg :)

Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.

Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening. 

Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder! 

Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:) 

Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-) 

 

Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :) 

Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET! 

Ønsker...

Les mer.....

Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎

 

Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)

Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)

Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;) 

Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-) 

30 sekunder pr øvelse  - 3 runder

Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis

...

Les mer.....

Tips til mobilitetsøvelser du kan gjøre foran TV’n i kveld 😇👍🏼

 

Her har du en liten "fortfilm" av noen øvelser du kan teste ut hjemme foran TV`n i kveld eller kanskje enda bedre - når du står opp i morgen tidlig? 

 

Det er utrolig viktig å tøye stramme hofter, bein og rygg uansett om du trener mye eller du har en stillesittende livsstil. Stramme hofter, stiv rygg og "tighte" lårmuskler øker sjansene for ryggplager. 

Dessuten er det utrolig stressreduserende å ta seg tid til å tøye. Hva med å sette på litt rolig musikk, tenn noen stearinlys og nyt noen minutter til egenpleie!  

For ukentlige trenings- og livsstilstips - meld deg på nyhetsbrevet i dag!

Her er linken: NYHETSBREVET FRA PT-MONICA

 

See you next time :) 

Peace, Love & Happy Body

PT-Monica

Les mer.....

7 minutters mageøkt 🤠🔥

 

7 minutters mageøkt før natta og du kan legge deg med god samvittighet for at du har gjort noe bra for core i dag også :) 

Jeg snakker i videoen om onlinegruppa, men den har nå stengt for påmelding. Vi åpner opp for nye medlemmer senere denne våren, så send meg en melding om du vil stå på ventelisten så er du den første som får beskjed om når vi åpner igjen :) 

Mail: [email protected] 

Ha en fin fin dag og god trening:) 

Peace, Love & Happy Abs 

PT-Monica 

 

 

 

Les mer.....

Kom i superform med svært effektiv og morsom hjemmeonlinetrening!

 

Er du nysgjerrig på hvordan jeg kan hjelpe deg til å komme i superform ?

Se video jeg kjørte live i går i gratis Facebookgruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ!»

Har du lyst å bli sprekere, sterkere, mer energisk, bedre selvtillit og leve et sunt og sporty liv så hiv deg med i onlinegruppa vår nå! Her er det over 100 damer fra før som ønsker deg med på laget uansett form og treningserfaring.

 

Siste frisk for påmelding er torsdag 31. Januar kl 24

MELD DEG PÅ HER 

Onlinegruppa /medlemsportalen passer for deg som ønsker mer styrketrening, mer mobilitetstrening og tips / triks til en sunnere livsstil ‍

100 % fornøydhetsgsranti

Ingen bindingstid

 

Du kan når som helst melde deg av uten noen spørsmål! Bare å sende meg en mail så blir du ikke trukket for neste mnd!

Denne måneden ( februar) er fokus #SELFCARE Det betyr...

Les mer.....

💫Trening med strikk. Denne økten kan du gjøre på jobb, hjemme eller ute 💪🏼🌤

 

Her har du en liten ministyrkeøkt med strikk! Treningsstrikk er en fantastisk liten sak som du kan ta med deg på jobben, på ferie, bruke hjemme eller på tur

Har du lyst å komme i form ved enkel og kjapp hjemmetrening så hiv deg med i onlinegruppa vår innen 31.januar!

På kun kort tid får du en sterkere og strammere kropp, mer energi og god samvittighet fordi du faktisk får skvist inn trening i en hektisk hverdag! Du får rett og slett enkelt en aktiv og sporty livsstil ved å bli med i onlineguppa‍

Her er info til onlinegruppa/ medlemsportalen, men obs du må melde deg inn  innen 31. januar ! 

Trykk på linken her:

Onlinegruppa for damer i farta som ønsker en sporty livsstil 

 

Hjertelig velkommen til onlinegruppa uten bindingstid  

Peace, Love & Happy Healthy Livestyle

PT-Monica

Les mer.....

9 minutter mobilitet, balanse og litt styrke! Perfekt å ta når du trenger å tøye litt :)

 

Her er økt 5 av 5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med :) Vi er nå over 2600 damer og noen menn i gruppa:-) 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle

PT-Monica

Les mer.....

8 minutter med armtrening uten utstyr 💪🏼

 

Her er økt 4/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy Workout

PT-Monica

Les mer.....
1 2 3 4