Her er 7 svært effektive plankeøvelser du kan gjøre hjemme i stua i kveld☺️🔥

 

Her har jeg valgt ut 7 plankevarianter du kan kjøre etter hverandre eller du kan ta en nå og en i kveld og 2 i morgen osv ....

Viktigste er at vi gjør noe for å trene de ytre og indre magemusklene våre så vi forebygger ryggplager og ikke minst moro å bli sterkere i magen eller hva? 

Trykk på bildet så kommer du til en liten video der jeg guider deg igjennom 7 supre plankeøvelser 😄 

Øvelse 1: Planke på albuer + vipp hofter ned mot gulvet annenhver side. 

Øvelse 2: Planke på albuer + krum magen

Øvelse 3: Planke opp og ned på hender/ albuer

Øvelse 4: Planke på hender eller albuer + sett hånd i midjen annenhver side

Øvelse 5: Håndstående planke + sett annenhver fot opp ved siden av hendene

Øvelse 6: Mountain Climbers ( Løpende planke) Dvs annenhver kne opp til brystet eller motsatt albue. 

Øvelse 7: Håndstående planke + diagonal touch hånd til fot/ evt albu til kne

 

Her er tips til hvordan du kan kjøre alle 7 øvelsene på rad slik at du får en knall effektiv minimageøkt: 

Kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - minimal pause mellom hver øvelse. Gjenta evt serien en til to runder :) 

Hvilken er din favoritt? Legg gjerne igjen en kommentar under :) 

 

Take Care!

Peace, Love & Happy Core

PT-Monica