Velkommen til en liten, men svært effektiv treningsøkt.

Vi trener Tabata der vi kjører 3 ulike bolker med 2 øvelser av gangen i hver bolk x 4 runder. Hver bolk er på 4 minutter. 

Håper du liker økten, og husk blir det for tungt, tar du bare små pauser når du trenger og gradvis blir du sterkere og sprekere om du fortsetter å ta øktene mine fremover :) 

Ta gjerne med et familiemedlem eller en venn om du har noen i nærheten:) Alltid gøy å trene sammen ! 

Treningshilsen 

PT-Monica 

PSSST: Meld deg gjerne på nyhetsbrevet, så får du trening- og helsetips og triks hver uke i innboksen din nå utover i 2019 ! 

La oss gå inn i det nye året sammen med fokus på helsa og livsstilen! Are you in? 

Her er linken til påmelding:

Nyhetsbrevet med de beste helse- og treningstipsene for en aktiv og sunn livsstil! 

 ...

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler ‍ 

Første økt ut var en mageøkt, se video her: Magetrening med Monica

Økt 2 er en "Jane Fonda" inspirert rumpeøkt på ca 10 minutter , se video her: Rumpetrening med Monica

I dag er det fokus på armer uten utstyr! Bli med, kjør miniøkten en runde eller kjør den 2 - 3 runder for skikkelig "pump" økt ;) Ha en stol klar ! 

Jeg har kjørt alle øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også ‍‍‍

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018

I dette 3 ukers...

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler ‍ 

Første økt ut i går var 7 minutters magetrening! Den er supereffektiv og lett å skvise inn mellom slagene i en ultrahektisk hverdag Se video her: Magetrening med Monica

I dag er det fokus på rumpa! Jane Fonda is my friend, so here we go ;) 

Jeg har kjørt begge øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også ‍‍‍

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018

I dette 3 ukers kurset får du masse bra trening og smarte kostholdstips, slik at ikke førjulstida ikke sklir helt ut med...

Let’s move

Nå kan du bli med å trene med meg i stua! Har du minibands så finn en av de frem eller kjør uten, det går helt fint

Det kommer ca 1 økt i uka fremover så jeg håper du liker den og føler effekten av kun 10 minutters hjemmetrening

Jeg brenner så for å formidle at 10-15 minutter noen dager i uka er knallbra for helsa, kroppen og humøret. Så lenge du tar i skikkelig på ditt nivå så er dette nok i en hektisk hverdag

Gi gjerne pip om hva du syns om økta og har du spørsmål så kommenter under eller send meg en mail til [email protected] 

Have fun og god trening‍

Peace, Love & Happy Workout !

PT-Monica

Pssst: meld deg på nyhetsbrevet mitt så går du aldri glipp av «ukas økt» og andre tips og triks til å ta helsa til neste nivå

Meld deg på her: NYHETSBREVET FOR DAMER I...

Her har jeg valgt ut 7 spreke plankeøvelser !

Du kan kjøre de etter hverandre eller du kan ta en nå og en i kveld og 2 i morgen osv ....

Viktigste er at vi gjør noe for å trene de ytre og indre magemusklene våre så vi forebygger ryggplager og ikke minst moro å bli sterkere i magen eller hva? 

Trykk på bildet så kommer du til en liten video der jeg guider deg igjennom 7 supre plankeøvelser  

Øvelse 1: Planke på albuer + vipp hofter ned mot gulvet annenhver side. 

Øvelse 2: Planke på albuer + krum magen

Øvelse 3: Planke opp og ned på hender/ albuer

Øvelse 4: Planke på hender eller albuer + sett hånd i midjen annenhver side

Øvelse 5: Håndstående planke + sett annenhver fot opp ved siden av hendene

Øvelse 6: Mountain Climbers ( Løpende planke) Dvs annenhver kne opp til brystet eller motsatt albue. 

...

Her er en Jane Fonda inspirert rumpeøkt som egentlig er laget for damene i medlemsportalen" Tren For Livet Insiders" . En medlemsportal for damer som har lyst å ta helsa til neste nivå med kjappe hjemmetreningsøkter. 

Men, jeg tenkte dele den med deg her nå, og fremover kommer jeg til å lage egne treningsøkter her på nettsiden! 

Håper du liker økten og kommenter veldig gjerne under her om du gjennomfører økten.

Hvilken øvelse likte du best?

Så spent å høre hvordan det gikk ;) Håper du kjenner det i bakenden i morgen ;) 

For flere gratis ønlineøkter og challenger sjekk ut Facebook gruppa "Ta helsa tilbake NÅ!- med PT-Monica

Peace, Love & Healthy Vibes,

PT-Monica