18 minutter helkroppsøkt uten utstyr ❤️💪
Godt nytt år 🥳🥳🥳
Join me!! Første økta i 2021 💪🥳
Jeg kjørte økta live i vår gratis Facebook- gruppe, også deler jeg den med dere her nå i tilfelle dere ikke er så aktive på Facebook ☺️
Hvis du liker økta del den gjerne med noen du vil utfordre, da blir jeg så glad og takknemlig 🙏☺️❤️
Stor nyttårsklem
PT-Monica
Følg meg gjerne på instagram her for daglige helse- og treningstips og "behind the scenes" : www.instagram.com/pt_monica
5 MORSOMME PARTNERØVELSER ! Finn et familiemedlem eller en venn og test ut miniøkta :)
Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;)
Her er økta:
5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse - 3 runder!
1. Knebøy rygg mot rygg
2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben
3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp) + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle.
4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt.
Husk alltid å varme opp før dere setter i gang med styrketrening.
Del gjerne og spre budskapet om at enkel hjemmetrening er gull for helsa og humøret :)
Svett hilsen fra
Martin og Monica
PSST 1...